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最近几年来，有越来越多的人反映自己存在失眠多梦的症状，其中，年轻人的占比正呈现着逐渐递增的趋势，这不仅与工作及生活压力息息相关，也与年轻人自身喜欢熬夜有很大联系。当然，若是想要改善自身的睡眠状况，减少失眠多梦的情况发生，除了要减少熬夜或者吃药外，注意睡前少碰这3种食物，睡眠问题或能大大改善。

1.浓茶

生活中有很大一部分人都有着喝浓茶的习惯，实际上，适当地饮用一些浓茶，对身体健康而言，是有一定积极作用的，能够帮助加速身体的新陈代谢，促进体内毒素的排出，但若是每天的浓茶摄入量超标，就很容易使自己的神经系统受到刺激，进而影响自己的睡眠。所以，大家在晚上最好就不要再喝浓茶了，尤其是本身就存在一定程度睡眠障碍的人，就更是要少喝。

2.酒

喝酒伤身，想必这是大家都知道的健康常识，然而，仍然有很多人习惯在晚上叫上好友一起在外小聚，这个时候就免不了要喝上几杯，虽然说有时候少量的饮酒，能够在一定程度上帮助人们进入睡眠状态，但如果不控制饮酒量，或是频繁喝夜酒，就会使神经处于一个麻痹状态，从而加重肾脏的工作负担，这样也会对睡眠产生不良影响。

3.辛辣的食物

生活中其实大多数人都喜欢吃麻麻辣辣的食物，特别是有些无辣不欢的人，恨不得顿顿都是爆辣，如果哪一顿吃得比较清淡了，就会造成食欲大大降低。

但其实如果长期保持无辣不欢的饮食习惯，对于身体健康，尤其是睡眠状态来说，是有很大影响的，不但会加重肾脏以及其他脏器的代谢负担，还会刺激大脑神经，使大脑长时间处于兴奋状态，增加失眠的几率。

当然了，如果大家想要很好地改善自己的睡眠状态，减少失眠多梦现象的发生，除了在饮食上要注意以上这3点外，在生活中也要注意一些细节，比如要坚持锻炼，保持充足的饮水量，饮食结构要偏清淡一些等等，这些习惯都能够帮助改善并维持身体的内分泌，使其处于一个动态平衡的状态，促进体内褪黑素的分泌，对于中老年人来说，出现失眠多梦的现象，也可能与自身缺乏褪黑素有关，那么此时除了要适量运动外，还可以通过补充褪黑素来改善失眠症状。

如果你经常感到困意十足却难以入眠，也可以试试在睡前做一些舒缓运动，促使身体的肌肉及组织出现疲劳感，以帮助身体更好地进入睡眠，甚至是深度睡眠，要知道，大脑只有在进入到深度睡眠的状态中时，才不容易做梦。