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1、先去脂：　　锻炼胸肌前，要先去掉过多的脂肪，不然只会给人一种加倍肥胖的感觉。

(资料图片仅供参考)

2、建议跑步，羽毛球运动。

3、　　俯卧撑：　　最简单的方法，不用器材，随时随地可做，这里的俯卧撑，请保证两点，一个是要慢慢的进行，一个动作的进程最少大约4秒。

4、第二，最低处时，小臂和大臂要程90度。

5、　　哑铃飞鸟：　　需要最简单的器械，哑铃。

6、关键词可以搜索一下，实际上，和扩胸运动的动作是相同的，但是由于是卧姿，所以锻炼的肌肉就截然不同。

7、动作要慢。

8、　　平板卧推：　　如名字所示，主要是使用哑铃，杠铃，躺着进行推送。

9、大家在健身房看到的，用杠铃向上推送，就是这个动作。

10、　　水平和时间：　　肌肉要感到发胀，疲劳无力。

11、时间可以根据自己来选定。

12、　　最主要的是持之以恒，1-3个月才会有效果。

13、　　期望大家都有个好身材。